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元気ワクワク☆プロジェクトの目指すところは… 

<ココロとカラダの【健康】を啓蒙していくこと>

<元気でワクワクするようなライフスタイルの獲得への道標>です。

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ヨコハマからお元気ですか?

yokohama.jpg

おはようございます。さわやかなヨコハマからお久しぶりです(^^)/~~~

えっ、お久しぶりは私だけじゃなくなってます???
ブログってそういうもん??(~_~;)


ま・・・なんかのCMにありましたが、
サイト運営は終わりのないマラソンのようなものである・・・ってね。

ボチボチがんばり続けますよ(^^ゞ
何事も継続は力なりってね。


さて、今日は

精神科医、樺沢先生のシークレットセミナーの一部をこっそり。
門外不出!なんですけど、特別に出しちゃいます。
URLは記事末に。(*^。^*)


その代わりにお願いが。

樺沢先生の本

この本をぜひ、書店で見かけたら手にとってご覧ください。

(*^。^*)当たり前のことと言われればそれまでですが、
『幸せな人にとっては当たり前なのに多くの人がやっていないこと』なんですよ。

あ、これは別の本の題名からいただいちゃいました。
これはこれで私の師匠の著書ですので、よろしかったらこちらもどうぞ。


book.jpg

樺沢先生も勧めてました。(画像を探してたら出てきた!)
kabasawasyohyou.jpg






すごくいい!!!話なので。(*^。^*)


「対処不能のストレスを消す方法」(音声セミナー33分)
─────────────────────────────────

視聴用URL
http://01.futako.info/onsei/No110stress.mp3

─────────────────────────────────
■主な内容

■1 はじめに
・私の最近のマイブームは、エアロビクス。
・かなりハードな運動だが、睡眠が深くなり、グッスリと眠れるようになった!
・「睡眠」「運動」「休息」は、心と身体の健康の基本。

■2 対処不能のストレスを消す三つの方法
・「睡眠」1日6時間以上の睡眠
・「運動」週2回、1回1時間以上の有酸素運動
・「休息」1日2時間のゆったりとした時間、弛緩した時間
・この三つを維持することで、昼間のストレスは解消される。
・しかし、ストレスを抱えている人ほど運動不足、睡眠不足、休養不足に
陥っており、ストレスの悪循環を起こしている。

■3 人間は自然治癒力を持っている
・「睡眠」「運動」「休息」の三つを確保することで、
・人間の自然治癒力がきちんと発揮される。
・逆に、「睡眠」「運動」「休息」が不十分な生活は
心と身体の病気の原因となる。
・三つのストレスホルモンと引き起こされる病気
・ノルアドレナリン→うつ病
・アドレナリン→心・血管系疾患(心筋梗塞、脳卒中)
・コーチゾール→免疫力低下(癌、感染症)
・スレトスホルモンは日中高いのは普通。
・夜にストレスホルモンが高い状態が問題。

■4 「運動」は、健康の必須条件
・美魔女の条件は、「太ももの筋肉」が多いこと。
・きちんと運動を続けることが、若さを維持する秘訣。
・運動は、脳を活性化し、子供の成績を良くし、アルツハイマー病の予防にもなる。
・「運動」によって「睡眠」と「休養」が促進される。

■5 昼はバリバリ働き、夜はゆっくりと休む
・昼→交感神経優位(バリバリ働く)
・夜→副交感神経優位(ゆっくり休む)
・入眠前は、副交感神経優位になっていないと、深い睡眠はとれない。
・「睡眠」のためにも重要な「休養」時間。
・「休養」にならないのは、「興奮系娯楽」と毎日の飲酒
・ゲーム、激しい映画、テレビなど視覚系娯楽は脳を興奮させる。
・飲酒は、週数回。毎日の飲酒は、「睡眠」と体力回復を妨げる。

参考文献
「脳内物質仕事術」(マガジンハウス刊)
http://amzn.to/jsaiOK




『頑張らなければ、病気は治る』のアマゾン・キャンペーンですが、
結果は、アマゾン 総合8位!
 
「医学」「科学」「ノンフィクション」「脳・認知症」
「家庭療法・医学」「家庭医学・健康」の
5部門で第1位を獲得できました!
 
応援&購入してくださったみなさん、
ありがとうございました!
 
病気ではない健康な人が「即買」しにくいタイトル
にもかかわらず、たくさんの人に購入して
いただけてうれしいです。
 
書店には、明日あたりから並び始めるようなので、
実際に本を手にとってから決めたい、
という方は、書店で御覧ください。




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